12项表徵 来看自己有没有隐性失眠的问题

你有没有出现一种状态,就是明明你有睡觉,但醒来时却感觉像是没睡一样,又或是常常会在半夜醒来很多次,导致睡眠中断的情形出现,更是有一种情况是明明已经设好闹钟了,但却在闹钟响起前就醒了,通常遇到这种状况都以为是身体自然叫醒自己的好现象,但以上这些状况都是隐性失眠的问题啊!

隐性失眠

指的是属于轻度及短期的失眠状态,只要睡眠不足持续发生,会影响到白天的日常作息,导致注意力无法集中,长达2-3周都是这样的状态,就表示你有隐性失眠的问题。通常会造成的影响不是很明显,以至于会被大家互忽略,但其实问题都已经默默存在了。

它让提供给我们体力和行动力的「去甲肾上腺素 (Norepinephrine)」,和调控情绪的「多巴胺 (Dopamine)」这两种激素无法正常分泌,容易导致情绪控制不佳、忧郁等的情况出现,若是持续没有改善隐性失眠的状况,进而就影响生长激素的分泌,使得更多的身体不良表徵陆续出现。

如何改善

只要积极地调整生活习惯,通常可让问题获得显着的改善。以下是帮助好眠的建议,若发现自己有隐性失眠的困扰,可以跟着建议来改善,帮助自己找回专注力!

1.摄取富含色胺酸的食物:可以帮助脑中合成血清素,增强助眠的作用。

2.补充维生素B群食物:也能帮助脑中血清素的生成,并维持神经肌肉协调性及安定神经的效果。

3.晚上禁吃大餐:食物摄取过量,或是进食高油脂食物,会让身体用更多的时间来消化,故入睡的时间也就往后延了。

4.白天黑夜不颠倒:白天避免过度补眠,要让脑力和体力有正常的消耗; 睡前避免激烈运动,需减少压力、及蓝光(放下手机)的刺激。

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